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Krafttraining wie oft
Im Muskelaufbautraining wird das Gewicht zumeist nach der einfachen oder doppelten Progression erhöht. Einfache Progression: In festgelegten Abständen (z. Alle vier Wochen) wird das Gewicht einer Übungs nur so viel gesteigert, dass eine festgelegte Wiederholungszahl (z. ) nach wie vor für alle Sätze möglich ist. Je nach Autor, Quelle und Jahr unterscheiden sich diese oft abweichend um eine bis fünf Wiederholungen. Und dieser wird wiederum erst ausgelöst, wenn der Muskel mit mindestens 40-50% des maximal möglichen Gewichtes belastet wird. Mit reinem Ausdauertraining lässt sich dieser Effekt nicht erzielen, da hier in einem Bereich von maximal 30% des 1RM trainiert wird. In vielen Fällen sind 4 Trainingseinheiten pro Woche geradezu ideal geeignet. Mehr als 5 intensive Krafttrainings mit einer Trainingsdauer von über 60 Minuten sind aus trainingsmethodischer Sicht pro Woche meist nicht sinnvoll. Und wenn, dann nur über einen begrenzten Zeitraum – z. Beim Muskelaufbau hilft besonders häufiges Training nicht - im Gegenteil. Muskelaufbau klappt am besten, wenn Sie drei Aspekte berücksichtigen. Das Training, die Ernährung und die Regeneration.
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