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Pour sécher, mangez des protéines à chaque repas en diversifiant vos sources de protéines afin de maximiser leur absorption. Comment être sec et dessiné et avoir un corps musclé comme un athlète d'art martiaux ? Que faire au niveau alimentation et préparation physique? Comment avoir un corps musclé et sec ? 6 – Comment avoir un corps musclé et sec? La solution est justement de faire une sèche lente, avec un léger déficit calorique et un bon apport en protéines. Comme c’est le cas pour un skinny fat ! Une prise de masse rapide va te demander un excédent calorique, ce qui va t’aider à prendre vite du muscle mais aussi un peu de gras. Vous souhaitez être sec, et avoir une belle découpe musculaire ? Il est temps d’entamer un programme de sèche et adapter son programme de musculation. Un régime de sèche en musculation repose sur le principe suivant : avoir un apport en calories plus faible que notre corps en réclame (régime hypocalorique). 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